スイムレッスン&ラン20050226メニュー


バック:
キック(腿から大きくゆっくり、はじくように蹴る)
コンビネーション(フォームチェック。身体を細くするように。腕・手の力を抜き肩を大きく動かす。前方に伸びるようにエントリー。脇を大きく使う。プッシュ後水を切るように手首を使って水から抜く)
クロール:
コンビネーション
キック、コンビネーション
板つき片手プル。腕・手の力を抜き肩を大きく動かす。
板付きタッチクロール。板を前に押すように。
バタフライ:
キック(足首はあまり動かさないつもり、全身のうねりでキック)
片手バタフライ(背中の筋肉に力を集中し、胸のあたりでうねる。腰から下は柔らかく使う。腕・手の力を抜き、肩を大きく動かす)
コンビネーション

ラン:
6分/kmで10km。背中で押すように意識し、腰を高い位置で使う。腕ふりの筋肉と腰のふりとをバランスさせるように意識。

ストレッチ

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