散歩、ラン&スイム


蒸し暑い一日、庭園美術館の庭と自然教育園を散歩。花を撮影して歩いた。夕方いつものジムへ。10kmのランと1kmのスイム。久しぶりにルーティングをこなせた週末だった。夏の間はしばらくこのパタンで。

ラン: トレッドミル6分/kmで10km。
 足先まで伸びきる走り方を意識。着地で地面を蹴る力を強くするのではなく、腰から腿のクロスの動作を早くするようにする。背中から肩への負担が大きいが、体幹の大きな筋肉が使えてるような気がする。
スイム: クロール1kmを約26分。
 リカバリ時腕が後頭部に来たあたりから肩を前に出す動きを意識。腰を落とさないように脚を十分後ろに引いておいてキック。また、左側ブレスで頭が水面から出ないように。800mくらいから脚がつり気味だったが最後まで泳げた。

写真は自然教育園のノカンゾウ。
http://www.hana300.com/nokanz.html

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