ラン&スイム


午後、庭園美術館と八芳園を散歩。陽射しは強いけれど日陰は風が気持ち良い。庭園美術館の芝生では、しばし昼寝してしまった。夕方、ジムへ。

ラン: 6分/km 10km
左腕を大きく振って右歩幅が広くなるようにフォームを矯正する走り。背中脇の筋肉を絞るような使い、この筋肉で脚を前に運ぶ走り方ができつつあるような気がする。

スイム
クロール 同じレーンを泳ぐ人が早くて気にしていたら、泳ぎのリズムをくずしてしまった。1000mの予定が800mでギブアップ。頭の裏で水を切るように意識し、エントリ後ローリングのタイミングを早くしてやや肩が深めのところで伸びるようにして泳ぐ。キック後次の蹴り足を水面に持ち上げておくように意識するが、なかなかうまくいかない。
バック 100m。リカバリ時、肩の裏で水を切るように意識。エントリ後キャッチを早くし、前腕の力を抜いて肩の裏でかく。
平 100m。頭の裏側から入水するように意識して上体のうねりでストリームラインを作り、それからキックするようなタイミングを練習。
バタフライ 100m。エントリ後、あごを引いて頭の裏で水をきる意識で、腕を水面ぎりぎりで押し開くように掻きだす。なるべく腕の力に頼らず、キックとうねりで泳ぐ。

写真はクフェアタイニーマイス。7月30日にも咲いていたので、写真を撮るには少し時期が遅くなってしまった。
http://www.hana300.com/kufea0.html

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