スイムレッスン20070106メニュー


この5年ほどを振り返ってみると、泳ぎの技術とともに必要な筋力がずいぶんついた気がする。そんなことを改めて思うのが年が新たまると言うことだろうか。最近の大きな変化は身体の裏側の筋力。クロールではキックの反対側の脚を水面に浮かせる筋力。バタフライでは蹴り下ろしの後の脚の持ち上げ。け伸びも少しましになってきた。
写真は志賀高原の入日。

スイムレッスン
バック:
ウォームアップ クロール25mx2本。バック25mx2本。
け伸び 25mx2本。
キック 25mx4本。
両手を腰に添えてのローリング 25mx2本。身体の軸を動かさないように。
片手伸ばしのキック 右左各25mx2本。
片手伸ばし5ビートで手の入れ替えキック 右左各25mx2本。
同3ビートで入れ替えキック 右左各25mx2本。
コンビネーション 25mx2本

クロール:
ウォームアップ 50m。
板なしキック 25mx4本。
タッチクロール 50mx2本。
犬掻き 25m。帰りはクロール25m。
インターバル 50m1分40秒x4本。
クールダウン 50m

バタフライ:
キック 25mx4本。
片手 右左25m各2本。
コンビネーション 25mx4本。

ブレスト: 25mx2本。

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