スイムレッスン20070113メニュー


木曜の筋トレでやや筋肉痛。筋トレもまじめにやらねば。スイムレッスンは次の段階に入ったらしく新しいメニューになる。少しは技術が向上しているのかもしれない。
写真は昨年の降雪2006年1月21日池田山公園にて。今年もそろそろ雪が楽しみ。

スイム
バック:
ウォームアップ ブレスト25mx2、バック25mx2
蹴伸び25m、帰りはキック25mx2本
両手バック 25mx2本。腕を角度をつけてエントリすると顔が沈まずにできる。
プルブイをつけて両手バック 25mx2本。
プルブイをつけてコンビネーション 25mx4本。脚が左右に振れないように注意されるが大きく振れてしまう。両手バックの位置に腕をエントリすると良いとのことだが、うまくいかない。

クロール:
ウォームアップ(コンビネーション) 50m
片手前でキック、呼吸で腕の入れ替え、帰りはコンビネーション 50mx4本。
タッチクロール 25m4本。リカバリーで体側を使い伸ばしてエントリーする。相当大きくやったつもりでも不足とのこと。脚まで伸ばすつもりの動きをしてやっと合格。とても普段、普通にはできそうもない。
インターバル 50m1分30秒6本。タッチクロールで練習した要領。一かき毎の伸びが良いようだ。

バタフライ:
キック 25mx4本。蹴り下ろし後の戻しを強く意識する。泳ぎがスムーズになるが身体の裏側の筋力が必要。
コンビネーション エントリの後、押し出す動作で腕を開きながらかきこむ。それだけはできる気がするが、さらに腰を浮かせるようにと指示。それぞれはできるが両方一緒には難しい。腕を早めに横にかき出すと良いとアドバイス。最後、いくらかできるようになった。25mバタフライ帰りクロールの繰り返し4本。

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