季節を間違えそうなほど暖かい。ゆっくりなのに走っていてずいぶん汗をかいてしまった。皇居を走る人の数も心なしか多い。話しながらのんびり走っている人も多いのは、やはり暖かだからだろう。
写真は２００６年１月２１日、八芳園にて。懐かしい。
スイムレッスン
バック：
ウォームアップ ブレスト２５ｍｘ２、バック２５ｍｘ２。
け伸び２５ｍ帰りキック２５ｍ ２本。け伸びは大きく息を吸って、肩を絞ると進みが良い。
伸び姿勢の片手バック ２５ｍｘ２本。伸ばしている肩を沈めてローリングを作る練習。
気をつけ姿勢の片手バック ２５ｍｘ２本。プッシュ後リカバリの肩を持ち上げてローリングを作る練習。
片手バック ２５ｍｘ２本。伸び姿勢の方が難しいので再度練習。うまくいくとローリングした状態がスムーズに作れて抵抗なく進む感じがする。
コンビネーション ５０ｍ。エントリ後の肩をスムーズに沈めるようにローリングすることを意識する。
クロール：
コンビネーション ５０ｍ
板なしキック ２５ｍｘ２本。
横向き姿勢のキック ２５ｍｘ２本。少し慣れて鼻から息を吐けるようになってきた。
プルブイを持って横向き姿勢の片手クロール ２５ｍｘ左右各３本。リカバリ側の脇を伸ばすように腕を持ってくる。エントリは背中を伸ばすようにし、腹筋も使ってプル。
プルブイを持って横向き姿勢を作るタッチクロール ２５ｍｘ４本。背中の筋肉が使えていないらしい。
バタフライ：
キック ２５ｍｘ６本。腿の裏側をリリースするようにキックする練習。
コンビネーション ２５ｍｘ５本。息継ぎの後、首を前に伸ばすようにすばやくもぐりこむ練習。それにあわせて体重を前に移せること。頭を浮かせるのをあわてず、水面を覗くようにしながら浮くのを待つ。息継ぎしないときはあごを引いた姿勢でリカバリすること。
ラン： 皇居往復、皇居２周２０ｋｍ。
踏み込んだ脚に長く乗り込んで行くように意識して、全身の力を抜いてゆっくり走る。半蔵門からの下り坂だけスピードを上げて走る。２０ｋｍが楽に走りきれた気がする。
「東京地名考」
文京区、台東区。
ランニングハイ 