六本木ヒルズイルミネーション


2009年11月29日

ブックオフがネット販売をしている。在庫なしのケースが多いが、在庫があると便利。1500円以上買うと送料も無料。ずっと探していた丸元淑生「何をたべるべきか」「新家庭料理」をついにゲット。
「何を食べるべきか」には、オメガ3不飽和脂肪酸の摂取比率を必要十分に摂れば、食品中の脂肪比率は10%台で十分であることが詳しく書かれている。脂肪比率が10%台の食事で良ければダイエットは簡単に違いない。エスキモーが高脂肪食でありながら血栓症が少ないのは、オメガ3比率が高い海獣と魚を中心に食しているからである。以前からの疑問がやっと氷解。

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ミニトライアスロン


紅葉2007年11月24日

昨日はミニトライアスロン。世田谷総合運動場のプールに集合してスイムから。ザックを忘れて出かけてしまい取りに戻ったので大慌てでスイム。25mプールは混んでいたのでキックも50mプール。こちらは空いていて快適。キックの効率が良くなってきたのか、50mを楽に行ける。6ビートのコンビネーションは50m泳ごうと言う気持ちが強すぎて、テンポがいい加減になりがち。まだまだ25mをしっかり泳ぐ練習が必要。バイクは久しぶり。筋肉痛の残りで動きが鈍い。いつもよりゆっくりで良かった。ランは大変。身体が重い。ストレッチしながら走る感じで3kmのコースを何とか3周回。積極的疲労回復になったろうか。帰路、いつもの倍の距離に感じた。気温が高かったのが救い。バイクもランも大汗をかくようだった。
スイムの後、珍しく中華。世田谷総合運動場の近く、テレビに取り上げられた店らしい。高菜チャーハンは美味しかったが量が多すぎ。餃子も頼んだので食べ終わるのに難儀してしまった。おかげでその後のバイクもランもお腹が落ち着かず苦しむ。

リハビリスイム


白馬岳2009年11月7日高妻山から。右側のなだらかなピークが白馬岳。正面やや高いのが白馬鎧ケ岳、その右正面が杓子岳。

昨日は会社帰り東京体育館でスイム。階段の上り下りがまだ筋肉痛に堪えるが泳いでみると支障なし。いつも通りキック25mx20がこなせる。コンビネーション6ビートがいくらかましになってきた。キックをゆっくり打てるようになったのがポイント。各ビートを鋭く打てるようになりたい。
スイムの後はみろく庵に。定番の肴に辛口燗酒を美味しくいただき、そばで締めて帰る。

飯綱山


2009年11月7日高妻山から。手前のスキー場は瑪瑙山。戸隠トレイルランはスタート直後とゴール手前の2度、瑪瑙山を登った。

昨日は筋肉痛のため1日身動きできず。祝日で良かった。平日だったら会社を休むしかなかった。今朝もまだ動きが不自由。
つくばマラソンのラップの整理などをする。5キロ毎のスプリットは、24:42、24:22、25:37、24:56、27:12、29:12、33:20、35:09。順位は4091位。40秒くらいでスタートラインを越えているので、1000人目くらいではスタートしていそう。そうすると3000人に追い抜かれたことになる。10kmくらいからペースは落ちていないのにずいぶん抜かれると思っていたが、みなさん最初は力を矯めていたのだった。折り返しからはペースが落ちたため続々と抜かれる。ずいぶん沢山のランナーを見たことになる、などと変な感慨に浸っていた。